睡眠占据人一生约三分之一的时间，但想拥有高质量的睡眠也并非易事。3月19日，世界睡眠日来临之际，普陀区中心医院举办了一场大型睡眠健康主题义诊活动，邀请多位沪上知名专家，为饱受睡眠问题困扰的市民答疑解惑，支招健康睡眠技巧。

  义诊现场

  义诊现场火爆

  睡眠问题困扰各年龄层

  早上8点半，普陀区中心医院门诊大厅的义诊区已人头攒动，许多市民早早前来等候。来自瑞金医院、中山医院、新华医院、华山医院等多家三甲医院的呼吸科、神经内科、儿科等领域权威专家，与普陀区中心医院的专家团队联合坐诊，为市民提供一对一的专业咨询服务。

  市民张正（化名）的困扰颇具代表性：“晚上躺下越晚越睡不着，刷手机到凌晨一两点才有睡意，但睡两个小时就又醒了。各种药都试过，别人吃一粒管用，我吃两粒都没效果。”

  和张先生一样，市民田女士也深受失眠的困扰。在瑞金医院呼吸与危重症医学科主任、中国医师协会睡眠医学专委会主任委员李庆云教授的咨询台前，她也提到了睡不着就看手机的习惯。李庆云教授指出，这恰恰是影响睡眠的关键因素之一。“手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟。”他建议，要打造一个纯粹的睡眠环境，“房间应尽量保持昏暗，不要额外设置工作或休闲区域。同时，作息要规律，固定时间睡觉和起床。”

  睡眠健康讲座

  打鼾非睡得香

  警惕“隐形杀手”睡眠呼吸暂停

  除了失眠，睡觉打鼾也是市民咨询的热点。市民葛先生一直认为打呼噜是睡得香的表现，但现场咨询后才发现，这背后可能隐藏着健康风险。“医生说这可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要先做监测，严重的话要用呼吸机治疗。”

  “睡眠障碍中有一大类疾病叫OSA，即阻塞性睡眠呼吸暂停。中国的患病人群高达1.76亿，居全球首位。”普陀区中心医院呼吸与危重症医学科主任吴超民对此进行了详细解读：很多人晚上睡不好、打呼噜，其核心风险在于睡眠中反复出现呼吸暂停，导致身体间歇性缺氧，即低氧血症。这与呼吸科密切相关，主要治疗手段之一就是使用呼吸机。

  不过，针对睡眠问题也不要太过焦虑，吴超民表示，现在有一些科技手段可以干预，例如基于脑机接口技术的智能神经调控设备，通过人工智能分析睡眠数据，为失眠的精准治疗提供了新的思路。

  专家提出“知行智”理念

  构建睡眠全周期管理

  现场专家强调，无论是失眠还是睡眠呼吸暂停，其成因较为复杂，往往是多因素共同作用的结果，且影响遍及全身。为此，李庆云教授介绍，想要一个好的睡眠，就要实行“知行智”三位一体睡眠全周期管理模式。

  “知”是基础，指提高公众对睡眠健康、睡眠障碍及其危害的科学认知，了解正确的防控策略。“行”是关键，指采取实际行动来保护睡眠。李庆云教授解释：“比如通过减重来改善OSA，睡前远离手机等蓝光刺激，控制午休时间以免影响夜间睡眠。同时，也建议社区医生将睡眠管理纳入慢病管理流程，为老年人群在慢病控制过程中提供睡眠指导。”

  在人工智能蓬勃发展的今天，高科技产品正在为睡眠健康管理带来变革。李庆云教授指出：“现在有许多可穿戴设备可以帮助我们进行睡眠质量的日常监测和问题筛查。未来，基于生成式人工智能的策略，可部署在手机或电脑终端，起到健康提醒、风险预防、治疗方案执行提醒以及远程管理等作用。这有望构建起一个从家庭到社区，再到三级医院的无缝衔接的睡眠健康管理网络。”

  此次义诊活动不仅为市民提供了与名医面对面交流的宝贵机会，也通过专家的科普，传递了科学、全面的睡眠健康管理理念，呼吁全社会共同关注睡眠健康，共筑科学健康的生活方式。