长期坚持适度运动有控制体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？

晨跑的优势

1.促进血液循环，加快新陈代谢

2.有效燃烧脂肪，达到瘦身目的

3.开阔身心，舒展精神

       晨跑前要充分热身，并适当补充热量和水分，避免运动过程中发生低血糖。

夜跑的优势

1.消除疲劳

2.身体灵活可进行高强度运动

3.在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠

       夜跑要注意时间不宜过晚，睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。

跑步前要注意

★避免跑步前1小时大量进食。

★避免跑步后立即大量进食。

★跑步后不宜立即坐下或停下，可通过慢走过渡。

★避免跑步后立即洗冷水澡。

★避免长时间上坡或下坡跑步。

       除了跑步，骑行作为一种健康的出行方式，近年来，随着大众健康意识的增强，健身热情高涨，爱上骑行运动的人越来越多。

骑行的优点

1.改善心血管功能

长期、规律地进行骑行运动，能使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。

2.强化肺功能

骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。

3.预防大脑老化

现代运动医学研究证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废。

4.增强肢体协调性

人在骑行时需要两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，同时可以有效地锻炼髋、膝、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带，从而促进全身肌肉的协调性。

5.减肥瘦身塑形

骑行是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多的能量，燃烧更多的脂肪，同时塑造结实的肌肉。

6.促进心理健康

经常骑行能够减轻帮助心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。

       此外，相比其他运动方式，骑行运动还有简单、安全、环保、经济等优势。