TO：上班族

心理调整：在假期结束前几天，有意识地调整自身心理状态，逐渐接受假期结束的现实，做好投入工作的准备。

规划假期活动：假期合理规划各种活动，注意锻炼身体、阅读和学习，以充实自己的生活，减轻对工作的过度依赖。

调整作息时间：假期接近尾声，要逐渐调整作息时间，与工作日作息保持一致，让身体逐步适应工作节奏。

制定工作计划：上班第一天可以制定一份详细的工作计划，明确工作任务和优先级，逐步进入工作状态。

寻找工作乐趣：积极寻找工作中的乐趣和价值，以缓解对假期的过度留恋。

TO：学生党

调整作息时间：逐渐调整自己的作息时间，与学校的正常作息保持一致。

制定学习计划：提前制定合理的学习计划，明确学习任务和时间分配，有助于合理安排学习生活。

寻求支持：当出现负面情绪时，积极进行自我心理疏导，自我鼓励；还可与老师、同学或家人分享感受和困扰，获得支持和理解。

适当运动和放松：适当进行体育锻炼和休闲活动，如步行、慢跑、做体操等轻度运动，缓解压力，提升身心健康。

健康饮食和充足睡眠：均衡饮食，避免吃过度油腻的食物，增加肠胃负担；睡前避免饮用刺激性的饮料（茶、咖啡等），减少使用手机和电脑等电子设备的频率，确保睡眠充足。合理的饮食和良好的睡眠有助于学生保持良好的学习状态。

出现假期综合征不必过于紧张，通过有效地应对和调整，保持身心健康，会顺利过渡到正常的工作和学习状态中，如果症状持续时间超过一个月，要及时到正规医院就诊。