乘风破浪、欢乐嬉水，水上运动不仅紧张又刺激，还能为炎热的夏日带来一丝清凉。想要在市区体验水上运动的魅力吗？在水清岸绿、视野开阔的苏州河及长风公园碧波荡漾的银锄湖就能尽情体验。

皮划艇、浆板、赛艇等种类丰富多样的水上运动等你来挥洒汗水，畅玩的同时还能欣赏苏州河两岸的生态绿化、特色建筑及银锄湖畔的秀美风光。下面我们一起来了解一下这些运动吧！

赛艇

说起赛艇，它可与上海有着一段“不解之缘”，赛艇是最早出现在上海的近代体育项目之一。自上海开埠，赛艇运动被引入上海以来，几乎苏州河上每年都会隆重举办赛艇活动。

今年四月，上海赛艇城市精英赛就在苏州河普陀段燃情开桨，来自全国的赛艇俱乐部、商学院队、高校队等34支队伍共460余位精英选手参与其中。你观看这场精彩纷呈的赛事了吗？

赛艇运动起源于英国，被称为“工业文明之花”，是奥运会传统比赛项目之一。虽然赛艇运动看似与皮划艇、龙舟等水上运动相像，但其主要动力并非靠手划，而是来源于腿部。因此，经常练习赛艇能够锻炼腿部肌肉，使人四肢协调、身材匀称，还能矫正弯腰驼背的坏习惯。

除此之外，赛艇运动也被称为“肺部体操”，对于增强肺活量、体质有着极大的作用，快来试试吧！

桨板、桨板瑜伽

如果想选择一个简单上手快，又好玩的水上运动，那么桨板运动当仁不让。桨板Stand-Up Paddling，简称SUP，由美国夏威夷的桨板冲浪演变而来，近几年才逐渐风靡全球，成为时下最热门的水上运动之一。“约战普陀”上海市桨板公开赛就多次在长风公园水域举办，让更多观众接触和了解桨板运动、感受这项运动的魅力和激情。

桨板运动玩法多样，如桨板慢划、桨板竞速、桨板冲浪等，适合全年龄段人群体验。悠闲的慢划让你能够在水上尽情舒缓身心，有益于缓解压力和焦虑；即使是在桨板上简单的站立也能起到锻炼的效果——在桨板上维持重心需要调动全身肌肉，因此，桨板运动也有助于塑形，加强背部、腹部和腿部的肌肉力量。

桨板玩法也较为自由，躺着、趴着、跪着、坐着、站着都可以，既可以选个惬意的姿势慢划欣赏优美水景，又可以和朋友开展一场桨板竞速，兴致浓时还可以跳下水游泳，享受夏日里的清凉。

桨板上也可以做瑜伽？

随着人们对户外美景的向往与对健康的追求日益高涨，桨板和瑜伽相结合的独特运动—桨板瑜伽（SUP YOGA）应运而生。

近年来全国桨板瑜伽锦标赛的举办，让桨板瑜伽也逐渐进入大众视野。作为一项新式瑜伽，浆板瑜伽跳出了健身房、瑜伽馆等室内场景，在新鲜空气、宁静水域、阳光、自然美景的环绕下舒展身体。

同时，桨板瑜伽在水面上进行，在“静”的水面上“动”，让身与心都平静下来。水上的不稳定性不仅为瑜伽提供了新鲜感，更增加了几分挑战性。在练习瑜伽的同时，清凉水汽扑面而来，也为炎炎夏日增添了更多的乐趣。

皮划艇、皮艇球

划一艘“小船”，在碧波荡漾的湖上自由自在徜徉，时不时溅起一点水花，消解夏日的暑气......

起源于英国的皮划艇运动，是一项历史悠久的运动赛事，同时也是一项热门水上运动。它分为皮艇和划艇两个项目，皮艇通常是坐着划行，而划艇则需要跪在艇上，用双叶桨在滑座上用力的前后划行。

开展皮划艇运动不仅可以促进心血管功能的调节、加大肺活量、增强全身肌肉力量和耐力，还可以锻炼肢体协调性。同时，皮划艇运动还是最有效的背部健美锻炼方法，经常参加皮划艇运动能锻炼背肌力，塑造平展美丽的背部曲线。

皮划艇上居然能打球？

皮艇球，也叫独木舟水球、轻艇水球，这是一项有着一百多年历史的水上运动。它融合了水球、橄榄球、篮球等元素，兼具观赏性与对抗性，如果你喜欢球类运动，绝对不能错过它。

皮艇球比赛需要两个队各5名队员，每队一名防守队员担任门将。桨不仅用来划船，还用来停球、运球、传球、抢球、击空中球、射门等。进攻时全队互相配合组织各种进攻战术。在这项运动中，你能深深体会到到团队合作的精神与体育竞技的魅力。

和其他球类运动一样，练习皮艇球不仅可以很好的锻炼团队协作能力与专注力，还能锻炼平衡能力和手眼协调能力。由于其独特的运动场地——水域，使这项新兴运动更加适合夏日，喜爱运动的你千万不能错过。